周渔在接力赛中晚出发，依然表现出色，虽然只拿到第二名，但梁友光对他的能力表示认可。与此同时，谷罗则开始担心高枫的心态问题，希望他能调整好，全力赢得下一场比赛。在失败后，周渔和高枫一起反思比赛，研究对手的录像，为下一次的比赛做准备。
吴昊的肩伤导致他在四百米自由泳比赛中失误，团队领导层决定让他休息，由沈亮替代。尽管吴昊表现得轻松，但大家依然为他的伤势担心。在比赛即将开始时，医生传来好消息，吴昊能够参赛，这让队伍士气大振。
然而，在接力赛开始前，沈亮得知自己再次被替换，心情颇为不悦。比赛中，周渔和王冀飞出色发挥，但最终仍然输给对手，让整个团队有些沮丧。尽管失败，梁友光和谷罗鼓励队员们不要气馁，认为他们的表现已经超出预期。
接下来，周渔试图克服起跳问题，展现自己的节奏，相信自己可以超越王冀飞。而高枫则因为教练高崇的责骂感到沮丧，他将内心的困扰分享给了顾黎。在挫折面前，团队展现出的坚持与勇气成为了新的起点。**
