周渔回到家中心情低落，对于友谊赛的失败感到极度失望，而周围的人都在为他担忧。俞敏怡了解到周渔的困扰，带着他外出散心，用真挚的话语鼓励他，让周渔重新找回了信心。在新的环境中，周渔开始努力克服问题，毅然投入起跳训练，希望能够战胜自己的心魔。
郝笛决定由队员们投票选出接力赛总教练，要求大家公平公正地选择最合适的人选。在众人的投票中，梁友光以微弱的优势当选，成为新的总教练。这个决定让队员们感到有些意外，尤其是高枫，他的选择让他感到内疚。然而，梁友光的当选也引发了新一轮的训练，他制定了严格的体能训练方案，并带领队员们进行魔鬼式训练，目的是为了提高他们的默契和体能。
在新的训练计划下，队员们备受折磨，但他们必须适应这种强度，以便更好地迎接未来的比赛。梁友光的领导方式引发了一些争议，谷罗对此表示担忧，但梁友光坚信这种训练方法会带来成果。同时，梁友光也必须面对自己与梁冰冰之间的关系问题，他们之间的矛盾逐渐显现，而这也影响了队伍的团结。
梁友光的团队领导面临考验，他必须在困难面前保持冷静，同时也要处理好内外部的关系，以确保队伍在接下来的比赛中能够更好地发挥实力。**
